Моите 28 (не)редовни трика за справяне с тревожни и мрачни мисли

0 0

Че съм радостна е ясно, но че изпадам често в тревожни и мрачни мисли, вероятно е малко очаквано за някои от вас:)

Да, ама се случва.

За тези дни и мигове имам техники, които ще споделя с теб и се надявам поне веднъж да ти свършат работа, да те усмихнат и да се сетиш за Радостна 🙂

Преди това държа да отбележа, че има състояния, които изискват консултация с професионалист – психолог, психиатър, невролог -, прием на лекарства и дълга терапия. Не съм специалист по темата и нямам препоръки за тези казуси, но през годините от личен опит знам:

  1. усетиш ли, че нивото ти на тревожност или свръх възбуда, вземи леки мерки
  2. усетиш ли мрачни и повтарящи се съвсем черни мисли, потърси чужда помощ
  3. усетиш ли, че не ти се прави нищо и никое твое действие няма смисъл, обърни се към лекар или професионалист

Моите идеи са просто забавни и не са за болестни състояния, а за различни типове натоварване, отегчаване или струпване на неприятни ситуации в деня ти. Аз ги прилагам върху себе си, невинаги работят, но с допълнителна симулация, че всичко е ок и настройка на съзнанието, често сработват 🙂

  1. Направи си един бърз тест как си – https://thiswayup.org.au/take-a-test-tool/. Случайно избрах този, но съм сигурна, че има множество онлайн и то безплатни, за да се ориентираш колко зле си и горе-долу от какво имаш нужда
  2. Отвори си профила на @radostna в Инстаграм, сигурна съм, че ще видиш поне една смешка през деня 🙂
  3. Прочети идеите ми долу

И не забравяй: НЕ Е СРАМНО да потърсиш лекарска помощ, да пиеш лекарства за психиката си. По-срамно е да не се погрижиш за себе си и така да застрашиш добруването на цялото ти семейство и всички, които държат на теб 🙂

Силна музика и селекция от любими песни, които ти навяват супер готини спомени

Има редици изследвания, че музиката лекува и то при сериозни заболявания. При мен е съвсем друго: настройва ме на парти вълна, подготвя мозъка ми за хубави емоции, танцува ми се, а и често директно започвам да се поклащам или ставам да се разкърша. Музиката е супер идея, само НИКОГА НИКОГА не си пускай тъжни депресиращи песни, които само те карат да потъваш повече. Ритмични, с настроение, нещо, което да праща на готино място с хубави емоции.

Грим и рокля у дома

Да!С малко бебе, оповръщана или цялата в лиги, дори и без изглед да се покажеш навън, дори да ти е 5-ти ден без сън, облечи нещо хубаво, гримирай се малко, просто го направи. Знам, че няма смисъл, но то в днешно време кое ли има 🙂

Горещ или леден душ

Горещата вода за мен е рай! За теб може леденият душ да те изкара от състояние на тъга и унилост. Модерните хора правят ледени душове, за да задействат мозъчната дейност, да подобрят работата на сърцето, да се освежат преди важни събития и срещи, защо да не подейства и при теб? За мен е връх на ужаса, но ползите са доказани 🙂 Когато аз усетя тъга, умора или се превъзбудя излишно, влизам под горещ душ и си мисля за моите мечти. Винаги излизам по-спокойна и доволна от банята 🙂 Ако добавиш ароматни продукти, съвсем може да се пренесеш на плажа или друго любимо твое място. Защото нали знаеш, че ние помним аромати и те доста бързо ни водят, където си поискат 🙂

Нещо за първи път

Предизвиквам се. Дали ще отида някъде с непознати, сама или ще се престраша да свърша нещо за първи път, няма значение. Мозъкът се настройва на други честоти и започва да мисли за неща, които са доста различни от тъжните ужасни емоции.

Нарисувай една стена или пък масата

В случай, че мъжът ти няма да те изгони от вас, нарисувай нещо смело, какво толкова може да се обърка в творчеството ти на видно място? При мен всичко, защото хич не ме бива в рисуване, но имам стена Escreo, на която мога да пиша и там обикновено излизам творческия си тъжен подем под формата на списъци и задачи. Мечти дори.

Виж си албума със снимки от морето с приятелки

Може да е и снимки и видеа от хубави моменти, просто ги виж, усети как си се чувствала тогава и как си сега, какво ти пречи да го усетиш отново? Направи го пак 🙂

Оплачи се на непознат

Писнало ти е всички близки да ти казват, че нямаш грижи, че всичко ти е наред и стига си мрънкала, ами защо не натовариш някой непознат тогава 🙂 Може да се окаже, че ще се почувстваш по-добре, да получиш друга гледна точка или просто да си го кажеш пък да става каквото ще.

Скочи от високо

Ама не се мятай от прозореца, де. Последно предизвиках себе си в Поморие да се кача на изстрелващи ластици, на които Боян се качваше всеки ден без проблем. Е, откачих, но си заслужаваше. Изкара ме от всички редовни мисли и ме метна в момент на “ще оцелея ли или ще искам ли още” 🙂

Пазаруване

На мен винаги ми повдига настроението, но гледам да не го препоръчвам като терапия. Но вместо това погледни розовия ми магазин и помисли дали някой артикул от там няма да ти донесе ежедневна или поне радост за кратко.

Изчисти всички мизерии от живота си

Започни с боклуците от дома си, премини през колата и хоп – ще стигнеш до хората. Дразнят ли те, обиждат ли те, натоварват ли те и не са ти роднини – ти нямаш нужда от тях 🙂 Намери начин да се дистанцираш 🙂

Прочети безумна книга

“Моята борба “ на Хитлер примерно. Не съм я чела, но ми звучи безумна. Сигурна съм, че ще те изкара от моментното ти състояние. Аз винаги бих избрала любовна и секси книга, де.

Лакирай ноктите си в различни цветове

Не бих го направила в каквато и депресия да съм. Други го правят всеки ден. Важното е да е различно и да отклониш мисли в някаква посока.

Една флотация, моля

Това е game changer. Влизаш в тъмно помещение, после в една вана с таван, който се затваря и стоиш в солена вода един час, флотираш и заспиваш. За мен беше уау, но чух, че други не са фенове. Но е пак нещо различно.

Спа с приятелка или сама

На 08.03.2022 бях в Infinity Spa в Панчарево. Обещах си, че веднага щом изпадна в някоя криза на духа, ще отида пак. Даже сега си мисля, че няма нужда да чакам 🙂

Разкърши се

Дали ще е фитнес, пилатес, йога, тичане или танци, трябва да се раздвижиш. Мозъкът и тялото работят в синхрон и ако искаш да се подобри дейността им, дай им шанс с движение. Зная, че като си тъжна, депресирана или унила не ти е до нищо, но просто направи една крачка. Дори и за 5 минути да е. Самоизкрай се 🙂

Фризьорска история

Не е тайна, че когато жената е в депресия или не се чувства добре, си сменя цвета и формата на косата. Аз го правя редовно и без да съм, за всеки случай:) но работи. Смени нещо, все едно какво е. Може и гаджето дори 🙂 А има и един виц: една жена имала много проблеми. После си отрязала бретон. Тогава имала само един проблем по цял ден 🙂

https://www.tiktok.com/@radostnamama/video/7073878907954416901?is_copy_url=1&is_from_webapp=v1

Посещение на село и стари баби

Моето спасение и бягство са селата и старите баби. Винаги ме спасяват, винаги. Спокойни, мъдри, забавни, лесни разговори. Препоръчвам без повече обяснения, защото това РАБОТИ 🙂 А селата винаги предлагат и гледки, и какво ли не за ядене.

Шоколад и сладкиши

НЕ! хич не си помисляй да се натъпкаш със сладолед. Грабвай някакво сладко барче с малко шоколад и повече ядки за енергия и толкова. Другото можеш само да го готвиш, но не и да ядеш 🙂 После ще ми благодариш.

Две чаши розе … само за мен

Да се напиеш няма да ти свърши никаква работа. Но да се отпуснеш и да помечтаеш с малко розе не е зле. Нищо в крайности не е ок, не си го причинявай, че да не съжаляваш утре.

Лист хартия и готини характеристики

Напиши си 10 неща, в които си супер, в които те бива или имаш и си щастлива с тях. Погледни си ги. Прочети си ги пак. Фокусирай се около тях другия път като започнеш да мислиш тъпотии.

Аудио книги

Няма по-лесен вариант за избягване от проблеми и грижи от пускане на супер яка аудио книга. Правя го често и дори в началото мислите ти да се реят между книгата и тъпите ти мисли, то в един момент книгата ще надделее, ако е наистина интересна.

Никакъв Инстаграм и Netflix

Там са перфектните, богати и красиви хора. Те се веселят, имат любими мъже, които ги боготворят и винаги децата са добре възпитани. НЕ! Ако ще го правиш, пускай само моя профил хаха и някоя пародия или комедия по Netflix. Толкова.

Музей на съвременното изкуство

В чужбина винаги се забавлявам в музеите за съвременно изкуство, където ми показват банан и очакват да реагирам. Ами реагирам – смея се. В България не съм чула да имаме такъв, но и в Политехническия музей да идеш, пак ще намериш на какво да се усмихнеш 😉

Изкрещи го

Влез в колата спокойно и внимателно. Пусни високо музиката. Сега се дръж нормално и започни да крещиш сякаш нищо не се случва. Да, ти си луда. Да, ти имаш нужда от това. Да, на никого не му пука, но за теб ще е разтоварващо. Сега направи 3 кръгчета с колата без цел и посока и се върни вкъщи усмихната и доволна от себе си. Ти успя. И този път оцеля 🙂

Спомни си

Помисли и си спомни как се справи миналия път. Какво предприе, че излезе от онази ужасна дупка, в която беше се навряла, заради всички болести на децата, заради тъпия ти шеф или дразнещия ти мъж, заради липсата на свободно време за теб или пари за онези мега скъпи обувки. Помисли и направи същото, за да се спасиш пак и се усмихвай. Дори и на сила, дори и симулиране да е, рано или късно ще сработи.

Мемета

Винаги някой някъде е по-зле от теб, дори може да се надсмее над себе си, защо и ти да не го направиш. Пусни си меметата с депресирани хора и им се посмей. Посмей се и на себе си. В крайна сметка светът е оцелял, защото се е смял и надсмивал над себе си. Има проблеми и проблеми, има тревоги и тревоги, но понякога дори черен хумор ни изкарва от състояние и ни дава минута почивка.

Догони слънцето

Имаш ли шанс за 3 минути навън на слънце, ползвай ги. В световен мащаб над 70% от населението страда от липса на витамин Д, а през слънцето най-лесно се доставя. Осигури си го 🙂 от него зависи твоята усмивка.

Огледалото моят най-добър приятел

Откога не си си говорила със себе си пред огледалото? Време е! Облечена, гримирана и с някаква форма на прическа си. Вече можеш да се изправиш пред себе си и на глас да си кажеш

Мега зле си, момиче, хващай се в ръце, никой няма да ти помогне в тази ситуация, оправяй се сама. Сега!” и хващаш пътя на някъде 🙂

Изглежда доста съм изпадала в такива състояния, защото освен тези 28, вероятно мога да измисля още толкова. Идеята обаче една: спасявай се сама, излез от ситуацията, погледни отстрани и насочи мислите си в друга посока, която да ангажира и тялото си, и времето ти.

Ти имаш ли редовни или нередовни, безумни или разумни трикове за спасение от гадни и потиснати състояния на духа? Сподели ми ги 🙂

За авторите

Radostna Mama

Майчинството е забава и ви каня да я изживеем заедно на страниците на Radostna Mama. Нека забравим за битовите грижи при отглеждането на децата и да се отдадем на веселите моменти, шарените игри и пазаруването. Нека запечатаме в снимки всички свежи моменти и да ги споделяме!

Няма коментари

14 − six =